高敏感

• 對噪音、強烈的氣味、強光感到困擾；別人聽起來還好的聲音，對你卻特別刺耳
• 不喜歡到遊樂園、大型購物中心等熱鬧擁擠地方
• 工作時，若有人盯著你會渾身不自在
• 很容易感動掉淚
• 每天需要時間獨處、享受獨處
• 極少衝動行事，習慣深思熟慮後再行動
• 做出違背本心的決定時，會很愧疚及充滿罪惡感
• 善於觀察旁人情緒；善於看透事物真相，擁有察覺事實的能力

 

如果擁有以上的特徵，可能你也是《高敏感是種天賦》提到的高敏感族。書一開始準備了48題的自我檢測量表，上面列舉一部分（分數 -52 ～ 140分，越高分越敏感），經過測試，我的高敏感指數75分，若10年前做這測試分數必定更高。

 

我從沒歸類自己為高敏感族，一來不懂有這劃分，二來很多感受或狀況都自行解決，也沒放在心上。看著心理治療師的作者描繪不同高敏感族對刺激的強烈反應，才恍然自己也曾經如此高敏感。

 

年少時常覺得自己與這世界格格不入，要融入社會規範很吃力，別人一個小動作或一句話會被我無限放大，如果抵觸自己的原則就會畫上楚河漢界，與對方保持距離。有時要開口提個問題或請人幫個小忙，要在心裡排練好幾回才勉強說出口，也試過出席朋友婚禮半小時後就想逃離現場，需要獨處恢復能量。

 

記得小五那年，與同學走路回家，在交叉口分道揚鑣時，同學越過馬路就被車撞，路人圍攏過去，我卻不知所措地直徑走回家。隔幾天老師問起誰知道某同學缺課，我彷彿像兇手做賊心虛沒敢說，直到同學重新上學，才從這件事中釋懷。

 

高敏感族的第一項心理問題是常被自己設定的高標準原則所束縛，因為自尊心低落而想更優秀。想起中學時做過的一件傻事，那陣子常聽到一句話“人是不完美的”，心裡決定要打破這定律，開始對別人釋放善意，有求必應討好周圍的人，明明生氣朋友也不說出口，完全失去自己。好多年後才領悟到，完美的是自然界，不完美的是人。如作者說的，練習降低標準，持續打破自己設下的標準，當發現就算自己不完美，別人一樣接受自己，就能重建一個輕鬆的人際關係。

 

根據書本，世界每5個人就有一人是高敏感族，內向者佔70%，外向者30%。雖然社會普遍比較認可外向積極進取的人，不過作者說，高敏感不一定帶來人生限制，只要接受自己獨有的纖細敏感，重拾信心好好做自己，也能開啟新的可能。

 

在作者眼裡，高敏感族是有好多項與生俱來的能力，包括可以同時吸收多項資訊、能辨識聲音或氣味的細微差異、緩慢但深入及多元思考、行事謹慎及危機處理能力強、有高度同理心、誠實有責任感及想像力豐富。哇，那麼多能力，當高敏感族感覺不錯，NO 萬萬不可這樣想，作者強調，分類的目的是讓我們了解每個人是不同的個體，不是要把自己嵌入既定類型裡，反之掙脫這類型的束縛才有機會再成長。

 

書提供很多方法解決高敏感族的心理問題，以及如何與外界溝通，更重要是如何與敏感的自己好好相處。我很慶幸曾經高敏感的自己已經能自救，能好好回應這世界。現在不再高敏感嗎？也不是，只是它不再是我生活中的困擾，反而變成自我娛樂的工具。

 

我依舊會在半夜聽見被放大十幾倍分貝的雨滴聲，人在客廳依舊可以會聽見廚房水喉沒關緊的滴水聲，在辦公室會像狗一樣輕易聞出空氣飄過的食物味道，看到顏值不高的照片會反胃，看非常俗套橋段的八點檔依舊會眼濕濕，很drama……